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भूख बढ़ाने के तरीके - Way To Improve Appetite

भूख बढ़ाने के तरीके - Way To Improve Appetite
कम भूख उन लोगों के लिए एक निराशाजनक समस्या हो सकती है जो कम वजन वाले हैं, या वज़न कम करते हैं जब वे नहीं चाहते हैं यदि आपको भूख नहीं है, तो वज़न को रखना मुश्किल हो सकता है, भोजन अच्छा नहीं लगता है, या भोजन खाना बनाना मुश्किल है। हर

दिन पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के कारण, आपके शरीर में कैसे काम करता है और आपको कैसा महसूस होता है, इसके बारे में कोई फर्क नहीं पड़ता। पर्याप्त कैलोरी, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिजों का सेवन करने से मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद bhukh badhane ke upay hindi

मिलती है और आपका मस्तिष्क एक इष्टतम स्तर पर काम करता है। आपकी भूख को बढ़ावा देने के दस तरीके यहां हैं और सुनिश्चित करें कि आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता है।

1 पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ चुनें 

जितना कम आप खाने में सक्षम होते हैं, उतना अधिक पोषक तत्व-घने अपने भोजन होना चाहिए। इसका अर्थ है कि प्रोटीन, स्वस्थ वसा,  साबुत अनाज, फलों और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करना। चिप्स, पके हुए सामान, शक्कर-मीठा पेय पदार्थ और कैंडी जैसी खाली कैलोरी  को सीमित करें, क्योंकि वे आपको किसी भी पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करते हैं। 

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2 भूक लगाने पर भोजन करे  

जब आप पहली बार जगाते हैं तो भूख से मर जाते हैं? इसका मतलब यह हो सकता है नाश्ता एक बड़ा भोजन है, जबकि रात का भोजन  छोटा है अपने खाने के बाद चलने के बाद भूख लगी है? दोपहर का भोजन एक बड़ा भोजन बनाओ 

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3 थोड़े थोड़े समय में खाते रहो

जब आपकी भूख कम होती है, तो बड़ी मात्रा में खाना बंद हो सकता है। तीन बड़े भोजन के बजाय, यह पूरे दिन में पांच या छह बार खाना खाये

4 भोजन में पेय की सीमाएं बढ़ाये  

खाने से पहले तरल पदार्थ भरने से बचें पहले भोजन पर फोकस करें, उसके बाद पानी, कॉफी, चाय आदि बनें। आप निश्चित रूप से अपने पोषण से सभी पोषक तत्वों को पहले प्राप्त करना चाहते हैं, इससे पहले कि कम पोषक तत्व-घने होते हैं, उन तरल पदार्थों को भरने से  पहले। 

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5 शेड्यूल मीलटाइम्स

अगर आपको कभी भी भूख न लग जाए, तो आपकी भूख पर भरोसा करने से भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा कारण नहीं है। इसके  बजाय, अपने भोजन के समय की योजना बनाएं ताकि आप खाने को याद रखें। यदि आपके पास एक व्यस्त दिन है, तो यह आपके  कैलेंडर में एक अनुस्मारक सेट करने में सहायक हो सकता है, इसलिए भोजन आपको पास नहीं करता है bhukh badhane ke upay hindi

6 उच्च कैलोरी / प्रोटीन स्नैक्स का उपयोग करे

हाथ पर नाश्ता करें ताकि यदि आपको भूख लगी है, तो आपके पास खाने के लिए कुछ उपलब्ध है। उच्च कैलोरी, उच्च प्रोटीन स्नैक्स जैसे सूखे फल और नट, पटाखे पर मूंगफली का मक्खन, पनीर, ग्रीक दही, या पटाखे के साथ पनीर की कोशिश करें। 

7 अलग अलग तरह का भोजन खाये

यदि आपके स्वाद की कलियां बदल गई हैं, तो आपके सामान्य पसंदीदा खाद्य पदार्थ अब इतने अच्छे स्वाद नहीं ले सकते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थ, बनावट और जायके के साथ प्रयोग - आप एक नया पसंदीदा भोजन खोज सकते हैं। 

8 अपनी भूख बढ़ाने के लिए व्यायाम 

शारीरिक गतिविधि आपको भूख को महसूस करने में मदद कर सकती है यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर चक्कर, ताजी हवा के साथ  मिलकर, आपकी भू उत्तेजित कर सकता है 

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9 दूसरों के साथ खाओ

अक्सर जब आप दूसरों के साथ भोजन खा रहे हैं तब भूख बढ़ सकती है यदि आप अक्सर अकेले भोजन खाते हैं, तो दूसरों के साथ खाने  के अधिक अवसरों की तलाश करें भोजन के लिए परिवार या दोस्तों को आमंत्रित करें, या एक सामाजिक समूह में शामिल हों जहां लोग  

10 उच्च कैलोरी का भोजन करे  

यदि खाने से पीना आसान लगता है, तो उच्च पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में आपकी सहायता करने के लिए उच्च कैलोरी,  उच्च प्रोटीन पेय चुनें। दूध, मिल्कशेक, सुगंध, सूप, या उच्च कैलोरी और प्रोटीन पोषण की खुराक पर घूंट। bhukh badhane ke upay hindi

यदि आप कम वजन वाले हैं, वजन कम करते हैं या वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी भूख की समस्याओं से निपटने के आसान तरीके है जिनका आप उपयोग कर सकते है | 

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