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मोटापा कम करने के लिए योग - Yog To Lose Belly Fat

मोटापा कम करने के लिए योग - Yog To Lose Belly Fat
पेट वसा लगभग सभी को अपने जीवन के किसी बिंदु पर लड़ाई करना पड़ता है। भले ही आप एक संतुलित आहार खाएं और नियमित रूप से काम करें, एक सपाट पेट प्राप्त करने में निश्चित रूप से कुछ समय लग सकता है। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए क्योंकि

कुछ आसान योग चालें आपके मिडसएक्शन पर अद्भुत काम करेगी।योग 5000 वर्षों से अधिक के लिए व्यायाम का एक प्रभावी रूप रहा है। वेबएमडी योग को एक पूर्ण शरीर कसरत के रूप में वर्णित करता

है कि न केवल स्वर और मांसपेशियों को कसता है, लेकिन मन को आराम और शांत करता है 100 से अधिक रूपों के साथ जो साधारण से जटिल तक होती है, कोई भी इस अभ्यास कार्यक्रम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकता है। चलो 10 आसान योग पर एक नज़र रखना है कि पेट की वसा से निपटने में मदद करता है।

1 कुम्भाकासन

बोर्ड की मुद्रा लगभग पूर्ण शरीर की कसरत साबित होती है यह कदम जांघों, नितंबों, कंधों, पीठ और जिद्दी पेट क्षेत्र पर केंद्रित हैस्वस्थ आहार और अधिक के लिए व्यायाम की तरह

यह कैसे करना है  

चरण 1: आपके कंधों और हाथो के नीचे स्थित अपने घुटनों और हाथों के नीचे विस्तारित हाथो के साथ एक पुश-अप के समान एक मुद्रा में प्रारंभ करें 

चरण 2: अपने हाथों से आगे निकलते वक्त साँस लें अपनी पीठ और रीढ़ को सीधे रखने के लिए ध्यान रखें 

चरण 3: अपने हाथों को सपाट रखें और अपनी उंगलियां फैल जाएं जैसे कि आप अपने पेट की मांसपेशियों में खींच लेंगे।

चरण 4: इस स्थिति में अपने घुटनों को जारी करने से पहले 15-30 सेकंड तक रहें।

चरण 5: इस दोहराव को दोबारा 15 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 बार दोहराएं।

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2. पवनमुकथसन

आसन को कम करने वाले हवा में पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए एक महान मुद्रा है, जिससे आपके कोर, कूल्हों और जांघों को मजबूत किया जा सकता है। इसका उपयोग स्वस्थ पीएच स्तर को बढ़ावा देने और चयापचय में वृद्धि के लिए किया गया है।

यह कैसे करना है:

चरण 1: अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक दूसरे को छूते हुए और अपने हाथों को अपने पक्ष में खींच लें। 

चरण 2: जब आप अपने सीने पर उन्हें ले जाते हैं, तो आप घुटनों को मोड़ लेते रहें।

चरण 3: अपने घुटनों को पकड़ो, जैसा कि आप उन्हें आपके शरीर के करीब खींच लेंगे

चरण 4: अपनी जांघों को कस लें और अपने पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालें क्योंकि जैसा कि आप स्थिति धारण करते हैं

चरण 5: 60-90 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो क्योंकि आप जान-बूझकर और गहराई से साँस लेते हैं।

चरण 6: श्वास बाहर और घुटनों को छोड़ दें क्योंकि आप अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम करने की अनुमति देते हैं।

चरण 7: प्रत्येक मुद्रा के बीच 15-सेकंड का ब्रेक के साथ 5 बार दोहराएं।

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3. नौकासन

पीपे का पुंज पीठ और पैर की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है, जो अंततः कमर में संग्रहीत वसा को कम करने में मदद करता है।

यह कैसे करना है:

चरण 1: अपनी पीठ पर एक झूठी स्थिति में अपने पैरों के साथ शुरू करो और अपने हाथ नीचे अपने हाथ नीचे

चरण 2: अपने पैर की उंगलियों और पैरों को खींचते समय आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए श्वास लें। आपके पैरों को सीधे रहना चाहिए 

चरण 3: अपने शरीर के साथ अपने विस्तारित पैरों की ओर अपने हाथों तक पहुंचने के साथ 45 डिग्री कोण बनाएं।

चरण 4: श्वास सामान्य रूप से जब आप 15 सेकंड के लिए पद धारण करते हैं

चरण 5: मुद्रा जारी करें और अपने शरीर को 15 सेकंड तक आराम करने दें।

चरण 6: प्रत्येक बार के बीच आराम के साथ 5 गुणा दोहराएं।

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4. धनुरासन

धनुष मुद्रा कोर और मजबूत पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श है। यह एक पूर्ण शरीर खिंचाव प्रदान करता है जो ऊर्जा

को बढ़ाता है और आसान पाचन को बढ़ावा देता है।

यह कैसे करना है:

चरण 1: अपने पैरों के साथ चटाई पर पेट नीचे लेट गया और अपने हाथों को अपने हाथ से लेट गया

चरण 2: अपने टखनों या पैरों को पकड़ने के लिए अपनी बाहों में वापस पहुंचते समय घुटनों को मोड़ लें

चरण 3: सामान्य रूप से साँस लेने में स्थिति 15-30 सेकंड रखो

चरण 4: झूठ बोलना और झूठ बोलने की स्थिति में वापसी करना जिससे आपके शरीर को 15 सेकंड तक आराम मिल सके।

चरण 5: प्रत्येक मुद्रा के बीच बाकी समय के साथ 5 बार दोहराएं

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5. भुजंग आसन

कोबरा मुद्रा रीढ़ और ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है - यह एक बहु-मांसपेशियों की कसरत साबित होती है स्वस्थ खाद्य घर पर

प्रकाशित एक लेख में यह कहा गया है कि इस मुद्रा को उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है जो हर्निया या पीठ की चोट या

गर्भवती महिलाएं हैं।

यह कैसे करना है:

चरण 1: चटाई पर पेट नीचे झूठ बोलकर शुरू करें

चरण 2: अपने पैरों को अपने शरीर से दूर खींचें, जैसा कि आप अपने हथियार अपने कंधों के नीचे खींचते हैं

चरण 3: मंजिल को छूने के लिए अपने पैर की उंगलियों और ठोड़ी की अनुमति दें

चरण 4: गहरी और धीमी गति में साँसें जैसे आप अपने शरीर की छाती को ऊपर की तरफ जोर देते हैं।

चरण 5: 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और धीरे-धीरे श्वास छोड़ें।

चरण 6: 15 सेकंड के लिए आराम करें

चरण 7: प्रत्येक मुद्रा के बीच एक ब्रेक के साथ 5 बार दोहराएं।

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6. नौकासन

धनुष मुद्रा के समान, नाव की ढक्कन पेट, पीठ, हथियार और पैरों के लिए कसरत पेश करती है।

यह कैसे करना है:

चरण 1: अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करो और अपने हाथों से अपनी तरफ खींचें

चरण 2: गहराई से साँस लें क्योंकि आप ऊपर की छाती को ऊपर उठाते हैं और फर्श से अपने पैरों को बढ़ा देते हैं।

चरण 3: आपके शरीर में संरेखण को प्रोत्साहित करने के लिए आगे की तरफ रखें।

चरण 4: इस मुद्रा को पकड़ो जैसा कि आप श्वास और 10 बार साँस छोड़ते हैं।

चरण 5: यह दोहराएं 5 बार के बीच 15 सेकंड के आराम के साथ 5 बार।

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7. उथकत्साना

कुर्सी की मुद्रा एक केंद्रित मुद्रा है जो रीढ़ को मजबूत करती है, पेट में खींचती है, और कूल्हों और जांघों का समर्थन करती है। द हेल्थ

साइट पर एक लेख ने चेतावनी दी है कि अगर आपको पीठ या घुटने की चोट होती है और यदि आप पुराने सिरदर्द या अनिद्रा से पीड़ित

हैं, तो आपको इसे रोकना नहीं चाहिए।

यह कैसे करना है:

चरण 1: सीधे अपने हाथों से नमस्ते स्थिति में खड़े हो जाओ

चरण 2: अपने घुटनों को झुकाएं जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे थे

चरण 3: अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं

चरण 4: स्थिति में गहराई के रूप में अपने धड़ को धीरे-धीरे मोड़ो

चरण 5: सामान्य रूप से श्वास करें, जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक आपकी स्थिति को पकड़ लेना चाहिए।

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8. सेतुबंधना

कठोर मांसपेशियों के लिए राहत सहित पुल के कई फायदे हैं, कूल्हों को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करते हुए और

उपयोगी व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए पेट की मांसपेशियों को भी खींचते हुए। यह उच्च रक्तचाप में मदद करने, पाचन में सुधार और

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोकने के लिए साबित हुआ है।

यह कैसे करना है:

चरण 1: अपनी पीठ पर झूठ बोलकर प्रारंभ करें

चरण 2: श्वास छोड़ो जैसा कि आप अपने पैरों के साथ फर्श को धक्का दे देते हैं

चरण 3: अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि आपके नितम्बों और पीठ जमीन से बाहर हो जाएं, लेकिन आपकी गर्दन बनी हुई है।

चरण 4: अतिरिक्त समर्थन के लिए जमीन पर अपना हाथ नीचे दबाएं।

चरण 5: जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्थिति को दबाएं।

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9. वीरभद्रसन

योद्धा एक प्राकृतिक मुद्रा है जो आपकी पीठ को एक अच्छा खिंचाव देता है क्योंकि यह आपके मूल, जांघों और नितम्बों को मजबूत करता

है। यह पेट की वसा को कम करने में आपकी मदद करता है, लेकिन यह एक शांत स्थिति भी है जो स्पष्टता और शांति को बढ़ावा देती

है।

यह कैसे करना है:

चरण 1: अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति में शुरू करो और अपने हाथों को अपने साथ ले जाएं

चरण 2: अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाएं जैसा कि आप अपने बाएं पैर का विस्तार लंज़ आंदोलन के समान करते हैं।

चरण 3: अपने मिडसएक्शन को थोड़ा मोड़ो ताकि आप अपने घुटने के दाएं घुटने का सामना कर रहे हों

चरण 4: अपने बाएं पैर को थोड़ा मोड़कर अपने शरीर को जोड़ा समर्थन दें

चरण 5: श्वास और आप अपने शरीर को अपने घुटनों से उठाना

चरण 6: धीरे-धीरे अपने हथियार ऊपर की तरफ खींचें, जैसा कि आप अपनी पीठ को मोड़ने के लिए थोड़ी सी मेढ़े बनाते हैं।

चरण 7: 15-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें क्योंकि आप सामान्य रूप से साँस लेते हैं

चरण 8: धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को छूने और सीधा करके दबाएं। अपना दाहिना पैर पुश करें और अपने आप को धीरे से मूल मुद्रा में वापस आने की अनुमति दें 

चरण 9: विपरीत पैर के लिए दोहराएं

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